“`html 
З приходом осені у пар зростає ймовірність виникнення непорозумінь у взаєминах. У цей час чимало людей відчувають зміни у стані — зменшення життєвих сил, ускладнення із зосередженістю уваги та підвищену схильність до роздратування. На фоні сезонної знемоги частіше виникають розбіжності та емоційні відгуки на незначні обставини.
Про першопричини "сезонних" суперечок та засоби їхнього запобігання Суспільному розповіла психологиня БО "Благодійний фонд "Схід-СОС" Ірина Мороз.
Як осінь впливає на емоції
Осінній сезон зазвичай супроводжується падінням рівня енергії, зменшенням тривалості світлового дня та браком сонячного проміння. Це впливає на нервову систему і робить людей більш чутливими до стресу, пояснює психологиня.
"Втомленість, гормональні зміни та зниження рівня фізичної діяльності здатні викликати роздратованість і загострення хронічного неспокою", — стверджує Ірина Мороз.
Пара йде парком. Getty Images
З її слів, у такому стані незначні буденні ситуації сприймаються емоційніше. Пари можуть реагувати не на суть слів партнера, а на тло власної перевтоми.
Як сезонні зміни впливають на взаємини
Згідно зі спостереженнями психологині, конфлікти восени найчастіше пов’язані не з проблемами у взаєминах, а зі знесиленням і потребою у відновленні сил.
"На самопочуття впливають також фізіологічні фактори. Зменшення обсягу сонячного світла зменшує концентрацію серотоніну, що може погіршувати здатність концентруватися та загальний емоційний фон. Після періоду відпусток посилюється темп роботи, що також додає напруження".
Пара сперечається вдома. Getty Images
Психологиня відзначає, що восени люди схильні до роздумів та переоцінки особистих прагнень. Інколи внутрішні процеси здатні переноситися на взаємини та провокувати додаткове емоційне напруження.
"У фази стресу перевтома може пригнічувати здатність до співпереживання, що ускладнює спілкування. Партнери можуть не чути один одного, навіть намагаючись вести розмову. У таких випадках важливо розрізняти, коли емоції виникають через загальний стан, а не дії партнера", — констатує Мороз.
Ппара свариться вдома. Getty Images
Експертка зауважує, що реакції на стрес є індивідуальними та залежать від темпераменту і набутого досвіду.
"Одні люди потребують усамітнення, інші — спілкування. Дехто реагує емоційно, інші — фізичними проявами. Розуміння своїх реакцій і здатність говорити про них може сприяти уникненню непорозумінь", — говорить Ірина Мороз.
Серед ознак, що вказують на накопичення напруги у парі — емоційне віддалення, часті незначні сварки, зменшення бажання спілкуватися, зведення розмов до побутових питань. Зі слів психологині, ці сигнали свідчать не про відчуження, а про виснаження.
Пара тримається за руки і посміхається в кафе на вулиці. Getty Images
Засоби послаблення конфліктів та збереження контакту
Одним із методів попередження конфліктів є регулярні спільні звички. Це можуть бути піші прогулянки, ранкова кава або перегляд кінострічки. Такі моменти допомагають відновленню зв’язку та зменшенню напруги, каже Ірина Мороз.
Експертка рекомендує застосовувати "я-повідомлення" — формулювання, в яких людина розповідає про власні переживання, не звинувачуючи партнера. Це може зніжувати напруження та покращувати якість розмови. Важливо обирати час для бесіди, коли обидві сторони почуваються спокійно.
Під час сильних емоційних реакцій варто робити перерву та повертатися до обговорення після відновлення емоційної стабільності. Психологиня акцентує, що перерва — це спосіб відповідального спілкування, якщо після неї пара повертається до теми.
"Корисними можуть бути й попередні домовленості про правила спілкування: не перебивати, не згадувати минулі образи, не знецінювати відчуття партнера. Такі межі створюють безпечний простір для діалогу".
Пара кидається листям в лісі. Getty Images
Психологиня також радить підтримувати спільні ритуали восени — готувати разом їжу, гуляти у парках, проводити дозвілля без гаджетів. Ці дії можуть повертати відчуття єднання.
"Для зниження ступеня стресу існують індивідуальні практики, які допомагають відновити емоційний баланс: фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі, медитація чи творчість. Якщо кожен із партнерів має особисті методи відновлення, це сприяє конструктивній комунікації", — пояснює психологиня.
Пара разом займається медитацією вдома. Getty Images
Коли слід звернутися до спеціаліста
За словами Ірини, звернення за професійною допомогою може бути корисним у випадку повторюваних конфліктів. Психотерапія допомагає розгледіти глибинні потреби партнерів та навчитися взаємодіяти без агресії. Серед дієвих підходів вона називає емоційно-фокусовану терапію, гештальт-підхід та короткочасні когнітивно-поведінкові методи.
За умови готовності обох партнерів до спілкування та відповідальності, конструктивне розв’язання конфліктів можливе навіть у періоди посиленої сезонної напруги, підсумовує експертка.
“`
Source: suspilne.media